Sente-se mais frágil por causa da idade?

A diminuição da massa e da força musculares está associada ao processo de envelhecimento normal, contudo pode contribuir para o aumento da perceção de fragilidade e do risco de queda, podendo resultar em morte prematura ou aumento do número de anos vividos com incapacidade e sem qualidade de vida. Este cenário é evitável!

O Dia Internacional do Idoso celebra-se a 1 de outubro e foi instituído em 1991 pela Organização das Nações Unidas, com o objetivo de valorizar e reconhecer o papel fundamental das pessoas idosas nas comunidades em que estão inseridas.

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), uma pessoa é considerada idosa a partir dos 60 anos. Estima-se que, até 2050, a proporção de idosos na população mundial duplique, passando de 12% para 22%, e que o número de pessoas com mais de 80 anos triplique. Este crescimento é reflexo dos avanços tecnológicos, da evolução da medicina e das políticas de saúde pública.

O envelhecimento é um processo natural que envolve alterações fisiológicas e pode ter impacto na realização das atividades do dia a dia. Entre as alterações mais relevantes destacam-se:

• Sarcopénia: diminuição progressiva da massa muscular, associada a perda de força e de capacidade funcional.
• Fragilidade: falência gradual de vários sistemas do organismo, que se traduz em perda de peso involuntária, lentidão, fadiga e redução da atividade física.

Valorizar o envelhecimento saudável e reconhecer os desafios que ele traz é essencial para promover a qualidade de vida e a participação ativa das pessoas idosas na sociedade. Envelhecer de forma saudável é apontado pela OMS como uma prioridade e reconhecido como tal pelas políticas de saúde atuais. Significa manter-se ativo, preservar as relações sociais e continuar a realizar as atividades que dão sentido e valor à vida.

Para alcançar este objetivo, é fundamental adotar hábitos de vida equilibrados. Entre eles destacam-se:
– Alimentação saudável, diversificada e ajustada às necessidades energéticas de acordo com o nível de atividade;
– Prática regular de exercício físico que contribua para ganhos de força, capacidade funcional e bem-estar;
– Manutenção das relações sociais, essenciais para a saúde emocional e a integração na comunidade.

A Fisioterapia pode ser um passo fundamental na jornada para um envelhecimento saudável. Através de uma avaliação da pessoa no seu contexto e do seu estado de saúde, o Fisioterapeuta propõe um plano de intervenção personalizado, que não se limita apenas ao exercício físico. Integra também ações de aconselhamento e educação para a saúde, com o objetivo de promover a autonomia, potenciar a capacidade funcional nas atividades quotidianas ou recreativas, e melhorar o desempenho ao nível da participação social.

Estes planos de treino abrangem diferentes componentes da aptidão física: força, equilíbrio, flexibilidade e capacidade cardiorrespiratória. Ao trabalhar estas áreas em conjunto, é possível reduzir o risco de quedas, prevenir doenças associadas ao envelhecimento, melhorar o bem-estar físico e cognitivo e aumentar o número de anos vividos com qualidade de vida. Privilegiando uma prática de atividade física prazerosa e estimulante, obtêm-se o benefício clínico adicional de melhoria de tolerância ao desconforto do corpo, associado aos processos degenerativos articulares, tão frequentes nesta fase do ciclo de vida.

Promover estas práticas é essencial para que cada pessoa possa viver mais anos com saúde, autonomia e qualidade de vida.

Pessoas mais ativas têm 41% menos probabilidade de desenvolver fragilidade.
Procure um fisioterapeuta que o ajude a manter-se ativo, autónomo e saudável!

Para mais informação, pode consultar: https://ordemdosfisioterapeutas.pt/pt/noticias/dia-mundial-da-fisioterapia-2025/https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/ageing-and-health